Treeningvarustuse tüübid (pingipress, treeningvahendid seljale, kätele, jalgadele, tuharatele ja kõhulihastele) - professionaalsed spordivahendid kodus ja jõusaalis

Igasugused spordimaja simulaatorite tunnid on füüsilise jõu ja vastupidavuse arendamine.

Mis on simulaatorid

Treeningseadmed on jagatud kahte suurde rühma:

  • jõud - on mõeldud lihasrühma sihipäraseks arendamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks. Need on mõeldud pressi lihaste pumpamiseks, käte ja jalgade, selja, tuharate jt jaoks;
  • kardiovaskulaarseadmed - tugevdavad kardiovaskulaarsüsteemi, suurendavad keha paindlikkust, lihasjõudu, vastupidavust, aitavad kaalust alla võtta. Kardiovaskulaarseadmed hõlmavad järgmist:
  • velotrenažöörid;
  • stepperid;
  • Jooksurajad;
  • elliptilised treenerid (orbiidirajad).

Nad koordineerivad liikumisi ja ühtlustavad erinevate lihasrühmade tööd lihtsate või keerukalt koordineeritud liikumiste ajal. Simulaatorite tüübid:

  • koju;
  • treenimiseks jõusaalides ja spordikeskustes (professionaalsed);
  • laste spordisimulaatorid.

Simulaatorite tüübid ja nende rakendus

Kasutage mitmekülgsuse huvides rohkem treeningmasinaid. Parima efekti annab jõutreeningu ja kardiotreeningu ühendamine. Alustage treenimist kardiovaskulaarsete seadmetega, järk-järgult üleminekul jõutreeningutele.

Kodused sporditreeningseadmed (kardiovarustus)

Kardioseadmetel on mugav, sageli kokkupandav disain. Optimaalne:

  • kaalu kaotama;
  • südame-veresoonkonna haiguste ennetamine;
  • kopsu areng;
  • jalgade ja puusade lihaste pumpamine.

Kodused treeningvahendid:

  • jooksulint simuleerib jooksmist või kõndimist. Neid on kolme tüüpi:
  • mehaaniline - rullid ja võrk pannakse liikuma kasutaja enda jõul (käik);
  • magnetiline - liigub koos toiteallikaga. Selle abil saate liikumist keerukamaks muuta või lihtsustada;
  • elektriline - liikumiskiirus ja kaldenurk reguleeritakse automaatselt.

Artikkel teemal: "Kuidas valida jooksulinti: kuidas sellel õigesti joosta"

  • Velotrenažöör (jalgratas) - optimaalne ülekaalulistele inimestele ja neile, kellel on probleeme selgrooga. Kompaktne, mahutab 1-2 m² (olenevalt mudelist). Eristage vastavalt tööpõhimõttele:
  • rihm - koormust jalgade lihastele loob reguleeritav pingutatud rihm, mis keerab rasket hooratast;
  • mehaaniline kinga - koormus sõltub hoorattale surutud piduriklotsidest;
  • magnetilised, elektromagnetilised - hooratta tööd juhtivad magnetid loovad ühtlase koormuse, töö on sujuv.

Kasulikud artiklid: "Treeningratas: eelised, treenimistehnika, eesmärgid - kuidas velotrenažööri õigesti kasutada", "Kuidas velotrenažööri valida: mõned lihtsad sammud"

  • orbitrekil on keeruline toime kardiovaskulaarsele ja hingamissüsteemile. Tugevdab liigese-ligamentaalset aparaati ja lihaseid. Elliptilise treeneriga töötades pumbatakse üles jalgade, puusade ja tuharate lihased, minimeeritakse põlveliigeste koormust, tugevdatakse käte, õlgade ja rinnalihaste lihasvalu;

Huvitav artikkel: "Kuidas seda teha just orbiidil, et kaalust alla võtta ja vormis püsida"

  • stepper on lihtne simulaator, mille analoog on trepist üles ronimine. Toimimispõhimõtte järgi jagunevad need mudeliteks:
  • omavahel ühendatud käiguga - pedaalid on ühendatud ühte süsteemi;
  • iseseisva käiguga - koormust muudetakse iga pedaali jaoks eraldi.

Kodused treeningvahendid tugevusgrupist

Tugev spordivarustus koju:

  • pingipressi ja -pressi kasutatakse iseseisvate või abistava kulturismi- ja treeningharjutuste sooritamisel. Väike pink mahub kergesti igasse ruumi. Saab ühendada riiulite ja aluste, professionaalsete tasuta laadimisjaamade jt. Seade sobib neile, kes soovivad arendada seljalihaseid, kõhulihaseid ja tugevdada selgroogu. Kokkupandav disain ja paljud kohandused muudavad selle masina sobivaks kogu perele;
  • hantlid, raskused, raskused on väikesed ja võtavad majas vähe ruumi. Treenige tõhusalt ülakeha lihaseid - õlavöötme, rinna ja käte lihaseid;
  • horisontaalsed vardad ja latid aitavad kaasa selgroo parandamisele ja pressi pumpamisele;
  • Rootsi sein on koduseks kasutamiseks mõeldud spordikompleks. See ei võta palju ruumi, see ühendab horisontaalse riba, redeli, rõngad ja trapetsi, köie ja nii edasi. Rootsi seinad sobivad täiskasvanutele ja lastele: liikumiste koordinatsioon paraneb, lihased tugevnevad, kehaline aktiivsus ja keha üldine toon suurenevad;
  • rõngad (hula-rõngad) ja hüppenöörid - aitavad kaalust alla võtta, kogunevad vasikad, jalad, reied ja isegi kõhulihased ning rahustavad ka närve suurepäraselt. Rõngas aitab vabaneda kõhu ja külgede rasvaladestustest, treenida kardiovaskulaarset, hingamissüsteemi ja vestibulaarset aparatuuri;
  • fitnesstreener - mõeldud keha põhi- ja abilihaste treenimiseks. Asendab jõusaali täieliku külastuse.

Koduse treenimise eelised:

  • saali liikmeks saamiseks pole raha vaja;
  • vabaneb vaba aeg, mis veedaks teel;
  • tunnid toimuvad igal sobival ajal.

Professionaalsed jõusaalivarustus

  • jõusaalisimulaatorid on erineva kujuga kaalukad struktuurid. Mõeldud piiratud koguse treeninguteks ja kasutatakse konkreetsete lihasrühmade treenimiseks. Neil on virnastatud laadimissüsteem ja mugav istuvus. Nende masinatega on lihtne lisada raskusplokke. Kõigi ühenduste kvaliteetsed kinnitused tagavad sportlase ohutuse treeningu ajal;
  • plokitrennid - on keeruka disainiga, mis võimaldab teil töötada keha erinevate osadega. Koormust pakkuvad kaaluvirnad asetatakse spetsiaalsesse hülsi. Lai valik kaubablokkide jaamu võimaldab teil valida sobiva mudeli erineva kvalifikatsiooniga sportlastele;
  • sõudmismasinad - valmistatud kompaktses kujunduses, mis koosneb raamist, istmest, käepidemetest ja hoorattast. Koormus tagatakse hooratta ja käepidemete ühendamisel spetsiaalse kaabliga. Sportlane laskub istmel rööbastelt alla ning jalgade jõupingutustega naaseb selg ja õlavöö algasendisse. Seal on:
  • mehaaniline (hüdrauliline) - koormuse tagavad veega hüdrosilindrid. Takistuse astet muudetakse käsitsi;
  • magnetiline - koormusel on palju samme, mis on määratud iga rea ​​jaoks eraldi. Tagab sujuvad liigutused, lihased töötatakse efektiivselt välja tavalise treeningkogusega.

Jõusaalis treenimise eelised:

  • juhendajate ja treenerite kontroll: nad koostavad pädeva ja tõhusa treeningprogrammi, säästavad teid vigadest ja vigastustest;
  • suur hulk simulaatoreid, mis mõjutavad erinevaid lihasrühmi;
  • võimalus suhelda teiste sportlastega ja vahetada kogemusi;
  • vajaliku koormustaseme isereguleerimine;
  • seade on mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks.

Järeldus:

  • jõumasinad suurendavad füüsilist jõudu ja aitavad lihaseid üles ehitada;
  • kardiovaskulaarseadmed võimaldavad vähendada kaalu ilma lihasmassi suurendamata, tugevdavad kardiovaskulaarsüsteemi.

Pakume laias valikus meie veebisaidil /. Valige spordivarustuse tüüp ja mudel, lähtudes oma nõudmistest ja eelistustest.

Fantastiline treeningute mitmekesisus kogu kehale: tänu neile masinatele aktiveeritakse primaarsed ja sekundaarsed lihased üheaegselt