Mida süüa hommikusöögiks - mida saate hommikusöögiks valmistada kiiresti ja maitsvalt

Püüdsime leida hommikusöögiks retsepte, mida saate valmistada mitte ainult kiiresti, vaid ka tervislikult.

Meeste retsept: munapuder köögiviljadega

Munad pakuvad teile ajusõbralikku letsitiini, vitamiine, rauda ja seeditavaid valke. Köögiviljad "juhivad" korralikult mao ja soolestikku, annavad teile kaaliumi hea südame-veresoonkonna funktsiooni jaoks ja antioksüdante.

  • Haki 2-3 tomatit jämedalt ja viska need keskmisel kuumusel paksu põhjaga (eelistatult malmiga) sügavale pannile.
  • Maitseks lisage paar tükki paprika või 2 spl. supilusikatäis konserveeritud herneid või ube.
  • Lisa võid säästmata. See suurendab köögiviljade maitset.
  • Maitsesta soola ja pipraga ning kata.
  • Kui tomatid on mahlastanud, eemaldage kaas ja aeg-ajalt segage.
  • Kui mahla jääb vähemaks, lisage munad ja segades viige see pehmeks.
  • Soovi korral lisage rohelisi.

Valmistamisaeg: 15 minutit.

Nutikas retsept: kalkuniliha lihapallid kaerahelvestega

Türgi liha sisaldab rikkalikult aminohapet trüptofaani. Sellest organismis tekib serotoniin, mis optimeerib aju ja suurendab selle jõudlust. Trüptofaan vähendab ka nälga. Kuigi on ebatõenäoline, et teil seda pärast neid pehmeid lihapalle saab.

  • Lisa ja sega hulka 100g. hakkliha, 2 spl. lusikad piima, 2 spl. lusikad kaerahelbed, 1 spl. maitse järgi lusikatäis tomatiketšupit, soola ja pipart.
  • Pange lihapall võiga määritud tassi.
  • Mikrolaineahi suure võimsusega 3 minutit.

Valmistamisaeg: 13 minutit

Magusaisu retsept: kodujuust hapukoore ja puuviljadega

Selle roa abil saate palju valke, kaltsiumi ja lihtsaid süsivesikuid - aju energiaallikat. Hapukoor venitab nende assimileerumist pikaks ajaks, nii et jaotus enne lõunat ei möödas.

  • Püreesta kodujuust hapukoorega.
  • Lisa müsli ja puuviljatükid.
  • Maiusta meega.

Küpsetusaeg: 7 minutit.

Retsept "Elementary": basmati riis maisi ja riivjuustuga

Basmati on kuninglik riis. Küpsemise ajal saate tööks valmistuda, kartmata, et riis kokku jääb ja põleb. See roog annab teile palju kompleksseid süsivesikuid ja valke, mida on kerge seedida, kui rääkida maitsva hommikusöögi valmistamiseks.

  • Valage riis veega suhtega 1: 4 ja küpseta.
  • Pärast 5-minutist keetmist lisage sellele konserveeritud mais.
  • Hõõruge valmis riisile kõva juust. Võite segada.

Küpsetusaeg: 25 minutit.

Retsept "Suupiste": juustu-banaani võileib kohviks

Kiired ja aeglased süsivesikud, küllastumata rasvad ja vitamiinid seemnetest, valgud juustust - lihtsalt meistrite hommikusöök! Tervisekasu maksimeerimiseks kasutage hapnemata kliide leiba.

  • Sega 1 spl. lusikatäis mett 200 gr-ga. pehme juust ja määri leivale.
  • Purustage kooritud banaan kahvliga ja asetage võileiva peale.
  • Puista seemneid heldelt.

Valmistamisaeg: 3 minutit.

Kasulik artikkel: "Kuidas piima piitsutada"

Hommikueine retseptid lastele

Retsept "Cartoon": banaanipiim leivaga

Lastele meeldib nautida täistera krõpse magusa piimasmuuti abil. Nad saavad hunniku vitamiine, kiireid ja aeglaseid süsivesikuid, nad ei peagi nälga.

  • Pange blenderikaussi üks banaan ja muud puuviljad või marjad.
  • Vala 350 ml piima.
  • Lisage 1 spl. lusikatäis mett ja näputäis vanilli.
  • Vahusta ühtlaseks massiks.

Valmistamisaeg: 2-4 minutit.

Retsept "Päästja": kiire kook leival

Juhtub, et laps küsib varahommikul midagi maitsvat. Siin on välkkiire ja kasulik lahendus.

  • Määri kohupiimasegu täisteraleivale.
  • Aseta peale paks kiht tumedaid rosinaid.
  • Mahlasuse saavutamiseks võite peal asetada sulatatud virsikud, kirsid või muud marjad.

Valmistamisaeg: üks või kaks ja kõik.

Retsept "Dieet": kaerahelbed kodujuustu, õunte ja kaneeliga

Siin on kaltsium, raud ja valgud. Kaerahelbed on kõhule õrnad ja annavad häid "aeglasi" süsivesikuid.

Pange üks supilusikatäis kodujuustu kahes portsjonikaussi ja lisage maitse järgi suhkrut või mett.

  • Vala igasse kaussi 2 spl. lusikad kiirkaerahelbeid.
  • Valage kaerahelbed keeva veega ja katke kausid alustassidega, nii et sisu oleks põhjalikult aurutatud.
  • Koori suur õun või kaks väikest ja lõika kuubikuteks.
  • Kui kaerahelbed on paistes, aseta selle peale õunaviilud, puista peale kaneeli ja tuhksuhkrut.

Valmistamisaeg: 10 minutit.

Keskkooliõpilaste retsept: läätse omlett

Läätsed on rikas mikroelementide poolest ja maitsvad, eriti punased. Ideaalne omletipaar, et mässumeelne teismeline alistuks isu rünnakule.

  • Keeda läätsed, lisa sellele veidi piima ja võid ning jahvata blenderis ühtlaseks.
  • Pange multikeetja kausi põhja läätsedest paks "pannkook", määrige see enne seda õliga.
  • Klopi kaks muna lahti ja valatakse pannkoogile.
  • Küpseta hautatud, kuni omlett on valmis.

Küpsetusaeg: 25 minutit.

Retsept "Söön nagu filmides": burrito õuntega

Ta on selline: ma ei taha, ma ei taha ... Ja sa ütled talle: kas sa mäletad seda filmi spioonist, kes peitus Mehhiko missioonil kopsaka burrito taha? Söö sama, kuid jahedam.

  • Pange peeneks hakitud õunatükid pita leiva lehele.
  • Pange 2 õhukest juustu viilu.
  • Puista peale rosinad ja näputäis kaneeli.
  • Rulli ja mikrolaineahju 30 sekundit suure võimsusega

Valmistamisaeg: 5 minutit.

Huvitav artikkel: "Kuidas kodus popkorni valmistada"

Mida teha valeks hommikusöögiks

  1. Suitsutatud tooted ja praetud liha . Nad stimuleerivad söögiisu, kuid ei küllasta keha. Nende koostises olevad rasvad on halvad, nad imenduvad vähem, aitavad kaasa liigse kaalu kogunemisele ja kolesterooli ladestumise tekkimisele anumates.
  2. Magusad kiired hommikusöögid . Neilt hüppab veresuhkur üles (mis ei ole kõhunäärmele hea) ja langeb seejärel kiiresti. Sa muutud loidaks ja ei mõtle eriti hästi.
  3. Pelmeenid-pelmeenid-pitsa . Palju raske test, vähe aju kasu. Suurepärane toitu tummaks vaatega mägedele, kuid pole piisavalt hea produktiivseks tööks.

Kasulik artikkel: "Kuidas kvassi kodus valmistada: 4 ülivärskendava joogi retsepti"

Kas soovite oma lähedasi üllatada? Vaadake, kuidas saab maitsvaid hommikusööke valmistada neljakandilisi mune