Mis on Tabata?

Moetrendid asendasid samm-aeroobika pilatesega ja seejärel funktsionaalse treeninguga. Intervalltreening Tabata Protocol on täiesti uus treeningviis.

Tehnika tunnused

See koolitus sai alguse 1996. aastal. See hõlmab kõrge intensiivsusega treeninguid, kus anaeroobne aktiivsus asendatakse lühikese lõdvestumisperioodiga.

Izumi Tabatat peetakse algse meetodi esivanemaks ja leiutajaks. Pärast pikka optimaalseima treeningu kestuse otsimist tegi ta ettepaneku jagada kogu kehalise ettevalmistuse protsess kaheks etapiks: töö (20 sekundit) ja puhkus (10 sekundit). Arst selgitas seda asjaoluga, et suure jõu koormusega lihaste produktiivne toimimine on võimalik ainult kolmandiku minuti jooksul. Ülejäänud aeg kulub nende täielikuks taastumiseks.

Uuenduslik lähenemine võimaldab teil tunda töövoo maksimaalset mõju. Seda kinnitavad edukate katsete rea ametlikud tulemused. Uuringute kohaselt kasvasid lihaste kiiruse-tugevuse näitajad 28% ja hapniku imendumine organismis - 14%. Samal ajal aitab liikumise ja puhkuse sagedasem vaheldumine vähendada rasvamassi 9 korda tõhusamalt kui traditsiooniline 45-minutiline aeroobne komplekt.

Põhiprintsiibid

Ringtreening hõlmab ühe komplekti 8-kordse kordamist, sealhulgas 20-sekundilist tööd ja 10-sekundilist puhkust. Selliste neljaminutiliste tsüklite vahel peate tegema 1-minutise pausi. Harjutuste jaoks, mille komplekt ja arv valitakse individuaalselt, esitatakse järgmised nõuded:

• püüdma maksimaalselt kasutada lihaskiude;

• vali lihtsad harjutused tehnika korrektseks järgimiseks;

• kolmandiku minuti jooksul tehke rangelt 8–10 kordust koos lihastes kohustusliku põletustunde ja järgneva meeldiva väsimusega.

Kõige tavalisemad valikud on kükid, plangud, tõuked ja funktsionaalne burpee, mis tähendab järgmisi muutusi kehaasendis:

• istuv rõhuasetus seistes;

• üles hüppamine;

• üleminek lamamisasendisse;

• ühe kiire surumise sooritamine;

• hüpata, keha tagasi toestades istudes;

• üles hüppamine;

• pöörduge tagasi vertikaalsesse asendisse.

Tunde võib pidada 2 või 3-4 korda nädalas.

Treeningu ajal on väga oluline hingata intensiivselt, hinge kinni hoidmata, siis satub lihastesse piisav hapniku maht. Tema soodustab rasvarakkude oksüdeerumist ja suurema energia eraldumist.

Esiteks viiakse soojendus läbi 10-15 minutit. Seejärel esitavad nad umbes 3 komplekti. Tulevikus saab nende arvu suurendada. Tunni lõpp on lühike jahtumine (3-5 minutit) - kõndimine + venitamine. Kokku võtab kogu treening aega mitte rohkem kui 30 minutit.

Edusammude ja vastunäidustuste jälgimine

Oma tulemust saate hinnata spetsiaalse tabata konto abil. Loendatakse igas eraldi komplektis tehtud füüsiliste harjutuste korduste arv. Kui arv kasvab nädalast nädalasse, siis on edusamme.

Sellise kehakaalu langetamise meetodiga ei soovitata tegeleda kardiovaskulaarsüsteemi haiguste või rasvumise all kannatavatel inimestel, sest tehnika on küll efektiivne, kuid nõuab samas kehale suurt koormust.

Kui soovite end vastupidavusele proovile panna ja teil pole meditsiinilisi vastunäidustusi, soovitame teil tutvuda uue ja väga mugava mobiilirakendusega. Tervise suhtes ebakindluse korral soovitame selles küsimuses pöörduda arsti poole.

Fitnessi rakendus Androidile

Nutitelefoni mugava ja lihtsa rakenduse abil saate selle tehnika tõhusat koolitust läbi viia igal pool ja igal ajal. Peamine on see, et teie arsenalis oleks kvaliteetne sobivus- ja intervalltreeningriietus ning suur soov selle eesmärgi saavutamiseks. Vaatamata intensiivse seti lühikesele kestusele suudab sportlane põletada rohkem kaloreid kui pikaajalise töö korral mõõdukas tempos.

Kavandatavast rakendusest leiate mitte ainult spetsiaalselt selle kehakaalu langetamise meetodi jaoks konfigureeritud taimeri, vaid ka valmis tunniplaanid.

Programmi käivitades valite enda jaoks optimaalse kompleksi. Esitatakse harjutusi torso ülemise ja alumise osa, reite, kõhulihaste ja muude kehaosade pumpamiseks. Samuti on võimalik välja töötada individuaalne treeningkompleks.

Kui rakendus töötab, loendab ringtaimer sekundeid ja nutitelefoni ekraanil olev animeeritud pilt on liikumiste visuaalne demonstratsioon. Iga õppetundiga kaasneb vastav helisignaal. See võimaldab teil suure hoolsusega keskenduda erinevate liikumiste soorituse kvaliteedile, ilma et teid tunnid häiriksid.

Eriti kasutajarühma jaoks, kes on lõpuks Tabata süsteemi sisse elanud, pakub rakendus võimalust kohandada treeningute ajakava ja määrata spetsiaalseid meeldetuletusi.

Täiendavad eelised:

• statistika, mis võimaldab teil hinnata enda edusamme;

• võime salvestada isikuandmeid pilvemällu;

• sünkroonimine teenusega Google Fit .

Vaatamata aktiveerimisnupu olemasolule on rakendust täiesti tasuta kasutada. Sellel saate klõpsata ainult siis, kui soovite arendajatele efektiivse programmi eest premeerida.